ダイエットで筋トレ!女性向け・ジムでやっている筋トレメニューまとめ

ダイエットで筋トレ!女性向け・ジムでやっている筋トレメニューまとめ

佐藤仁美さんがライザップでものすごく痩せて女性らしいスタイルになりましたね!

私もライザップはやってみたいけど、ちょっとお金もかかるしできればもう少しお安く筋トレダイエットしたいな〜と思ってしまいます。

今回は筋トレでダイエットができるように、ジムでやっている筋トレメニューを調べてまとめました。ちょっと前にジムに見学にいった時にトレーナーさんに教えていただいたこともいれつつ。

カリスマトレーナーの筋トレメニューなんかも調べてみましたよ^^

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ジムでやってる筋トレメニュー!

ジムでやっているダイエット用の筋トレメニューを紹介していきます。

スクワット

まずはスクワットから始めましょう!

スクワットはダイエットに最適であることで知られています。なぜスクワットがダイエットに最適なのか、スクワットは太ももを鍛えることができます。

ふとももを鍛えることで基礎代謝を上げることができるんです。基礎代謝を上げることで痩せやすい体を作っていくことができるため、ダイエットしたい時にスクワットは欠かせないとのこと。

ジムでやっているスクワット

  1. 足をまず肩幅より少し広く開きます
  2. 両腕を前に伸ばすか、下にだらんと下ろしておきます
  3. 特別に力を入れることなく、自然にしゃがみこんでいきます
  4. 勢いや反動を使うのではなくゆっくりと立ち上がっていきます

スクワットは正しいやり方で行わなくては意味がないそうです。10~15回を1セットとし2~5セットは続けてスクワットするようにすると、効果が出てくるんだとか。

チェストプレス

チェストプレスはジムにあるトレーニングマシンを使用して鍛えていきます。胸や肩、腕回りを引き締めたい人におすすめの筋トレメニューとなっています。

  1. マシンに座り自分の体に合うよう高さを調整していく
(バーが胸の真ん中にくるのがベストな位置)
  2. バー握り座ります
  3. 頭がバーに当たらないように気を付けながらゆっくりと引いていきます

これは自宅でやるのはちょっと難しそうですね。ジムに通っている方は優先してチェストプレスをやるのもいいのかも?

アブドミナル

簡単に言うと腹筋ですね。トレーニングマシンを使用するのであればアブドミナルを使用して腹筋を行うことでお腹周りをすっきりさせることができるんだそう♪

  1. おへそを見るようにして体を倒していく
  2. ゆっくりお腹に力を入れることを意識して腹筋を行っていく

腹筋が家では上手にできない!という場合はジムでやると正しい姿勢もわかっていいですよね。

カリスマトレーナーAYAの筋トレメニュー

カリスマトレーナーAYAさんといえば多くの芸能人のトレーナーをしており、メディアにもたびたび登場していますよね。ボディラインがとってもきれいで多くの女性の憧れの的!

そんなカリスマトレーナーであるAYAさんの筋トレメニューを自宅でやれる方法もあったので、紹介しますね。

レッグエイズ

  1. 仰向けになり脚は伸ばしておく
  2. 呼吸を止めずにゆっくり両腕を上げて床と90度になるように垂直にする
  3. 脚を上げたら下へおろすが、脚は床へつけずにすれすれの位置でキープする

15回を1セットとし4セット行っていきます。レッグエイズを行うことで下腹を鍛えることができるとのこと。

バタフライ・シットアップ

  1. 仰向けになり両ひざを外に曲げて足の裏をつける、両手を上げ軽く合わせる
  2. 呼吸を止めずにゆっくり上体を起こす

15回を1セットとし4セット行っていきます。腹筋運動となり筋肉の深層部に効いていきます。

ウォ―ムレウズ

  1. 両腕の肘から下の部分を床につけて腕立てをするポーズをとる
  2. 呼吸を止めずに、肘で床をぐっと押していきお腹に力を入れお尻を上に突き上げていく

15回を1セットとし4セット行っていきます。こちらの腹筋でお尻を引き締めることができるようです。家でもできる筋トレメニューなので、ぜひ今日からでも始めていきたいところ。

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山口絵里加の筋トレメニュー

山口絵里加さんといえば美コアトレーニングでも有名ですよね。

YouTubeで筋トレなどのトレーニング動画をアップしています。動画でトレーニングの仕方を紹介しているので、分かりやすいのがいいですよね。

ハードですけど痩せそうです。AYAさんも言っていましたが、体に負荷をかけないで痩せるなんてことはありえない!とのこと。これは努力あるのみ!

山口絵里加さんといえばテレビのダイエット企画にも講師として登場されることが多く、美コアダイエットのやり方はこちらの記事にもまとめています。

まとめ

いかがでしたか?ダイエットしたい女性におすすめの筋トレメニューを紹介しました。ジムでぜひやってほしい筋トレメニュー、家でもできるものを紹介しています。ぜひ参考にして下さいね。きれいなボディは努力なしに手に入れることはできません。「なにもしてないですよ~」なんて言っているモデルさんも影で努力しているんです。そうにきまっています(笑)夏までまだ時間があるので頑張っていって行きましょう!目指せ美ボディ!!

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