美コアダイエットやり方！おたすけJAPANでマイナス15キロ痩せた方法とは
3月21日放送の「おたすけJAPAN」では、フィットネス界のスパルタ鬼トレーナーと呼ばれている山口絵里加さんがアメリカの女性を痩せさせるという企画に挑戦されます。
山口絵里加さんといえば美コアトレーナーで有名ですよね。
マイナス15キロも痩せたと聞けば、ぜひとも同じダイエットに挑戦したい！という女性もいるのではないでしょうか。
今回は、おたすけJAPANでやっている山口絵里加さんのダイエットやり方についてネタバレしていきます。
もくじ
山口絵里加の美コアダイエットとは？
美コアというのは、山口さんが独自に考案しているオリジナルメソッド。
テレビでは、どちらかというと山口さんの美コアインストラクター養成学校での姿を取り上げられることが多く、すごくスパルタな女性というイメージを持たれている人も多いのではないでしょうか。
もちろんスパルタなんですけど、山口さんの健康的な体つきや笑顔を見ているとちょっとやりたくなりますよね。
スポーツトレーナーやパーソナルトレーナーの経験がある山口さんだからこそ、ただ痩せるだけじゃなくて体の中から健康になれるダイエットな感じ！
美コアダイエットの効果
美コアに真面目に取り組んだ人は、とにかく効果が出ているようです。
反対に、厳しいから途中で諦めちゃった…という人は効果を感じられないんだとか。
そりゃ長く続けなければ効果は出てこないので、当然ではありますが…
体を毎日動かしたいという人には、効果が出やすいようですね＾＾何もせずに痩せたい…という人には不向きなダイエットです。
でも美コアも、こんなトレーニング方法もありますよ。
1日でもいいからやってみる！が続けば、連日になり効果もより感じられるのではないでしょうか。
おたすけジャパンで紹介されたー15kgダイエットのやり方
２ヶ月でマイナス15kgってすごいですよね！
ここでは、おたすけジャパンで放送されたダイエットの方法を紹介します。
「日本のダイエットで肥満に悩む女性を痩せさせたい」というミッションだったのですが、このミッションに挑んだのが山口絵里加さんです。
フィットネス界のカリスマ的存在でもある山口さんが、アメリカに！
今回ダイエットに挑戦するのは肥満歴20年以上の女性たち。三人合わせて体重は300kg…
まずは現在の体重データを計測し、ダイエットプランを作ります。
マカロニチーズに粉末チーズを混ぜて、さらにバターを投入するような料理を食べている、しかも三人前も！さらに1日2回も食べてる！これじゃ太りますよねw
有酸素運動で余分な脂肪燃焼
まずは少しでも余分な脂肪を燃焼させなければ、体を動かすことはできない！と考えた山口さん。
腿を上げ下げしたり、サイドステップを踏んだり、プールの中でもジャンプしたり。エアロバイクでエクササイズも！
体幹エクササイズはものすごくハードです…
全く運動をしてこなかったおデブさんたちにとっては、大変そうでした。
とはいえ太っている人でなくてもキツイこの運動。中丸雄一さんでさえ、撃沈w
これで痩せないわけがない！とまで言っていました。
すでに有酸素運動の時点で、みなさん泣きそう…というより泣いていましたw
「負けずに頑張っているから涙が出てるだけ」という山口さんのセリフにグッときましたね。
それでも「帰ってケーキが食べたい」と言い出す女性も…
メンタル面が日本人とアメリカ人とでもかなり違うようですね。
タンパク質中心の食事で体を作る
炭水化物を減らしてタンパク質を多くとるようにする。
素材の味がわかるように、味付けも塩胡椒でシンプルに。
体を使う分、食べて痩せる。というのが山口さんのやり方です。
・サーモンのソテーときのこのスープ
血糖値の急激な上昇を防ぐアボカドや、食物繊維豊富なワカメも入っています。しかもダイエット中でもサーモンはボリューム感大！
・アボカドとチキンのサラダ
高タンパク質なサラダ仕立て！
心を込めて山口さんが作ったのに、普段からジャンクフードばかり食べている女性たちは「サーモンは嫌い」と言ったり、「もう食べられない」といったり＞＜
こいつら…怒！！！
それなのに、どう全部食べてくれるのかも考えなければいけない、と山口さんは考えていました。優しすぎる…
トレーニングも進んでくると、より食べやすいメニューも。
・オムライスと芽キャベツスープ
ブロッコリーなどの野菜と一緒に、控えていた炭水化物を少しだけ入れたご褒美メニューも登場。
ヘルシーメニューを食べ続けた結果、味覚にも変化が出ていた女性たち。
30分のウォーキング
ダイエットに失敗する人の特徴は、継続ができない人。
ハードなトレーニングばかりだと心が折れるので、ウォーキングなど軽めの運動で継続させてダイエットの成功率をあげよう！というもの。
砂浜でトレーニング
下半身太りの多いアメリカ人。
山口さんは彼女たちを見ていて、お尻や内腿など下半身が弱いから、そこを重点的に鍛えれば劇的に痩せるのではないかと考えたようです。
そこで、足元が不安定な砂浜でトレーニング。
さらに負荷がかかり足腰を強化できます。
バトルロープで筋トレも
有酸素運動と筋トレが一度に効率よくできる方法として、バトルロープを取り入れていました。
こういうやつですね。
一生懸命ロープを叩きつけている女性たち。
膝を落として肘を伸ばす！
ロープが重いから全身が痛い！という声も。
ジャグジーで筋肉痛の緩和と予防
首まで浸かったら、１０分間入っていく。
首から上がることはなるべくしないように。
筋肉痛の緩和や予防になるそうです。
アメとムチを使い分けていますね。
プールエクササイズで全身の脂肪を燃やす
プールでエクササイズをすることで、全身運動ができるので効率よく全身の脂肪が燃やせます。
プールの中で腿上げしたり、ジャンプしたり。
プールでのエクササイズは本当に効果ありますよね！
美コアでダイエットした結果は？
ダイエット期間は２ヶ月、それぞれ体重が８３．５キロ、１０２．３キロ、１１２．８キロあった三人でしたが…
８３．５キロ→６６．５キロ
１０２．３キロ→８６．９キロ
１１２．８キロ→９７．４５キロ
なんと挑戦した全員が１５キロ以上のダイエットに成功！
ダイエットに成功したことで、ブロードウェイのオーディションに合格したり、ドレスが似合うようになったり、念願のビキニが着れるようになったりと皆さん嬉しそうな笑顔が印象的でした！
美コアダイエットの本を無料で読む方法
美コアはオフィシャル動画でも見れるんですが、じっくりと勉強しながらやりたいという方のためにも、本が出ています。
普通に買うと1404円。ちょっと高いんです…
電子書籍でも、1099円。無料で動画が見られる事を考えると、本を買うのはちょっと…と思ってしまいますよね＞＜
そこでおすすめなのが、無料試し読みです。
BookLive(ブックリブ)では、電子書籍の無料試し読みが豊富です。しかも新規登録で半額クーポンがもらえるので、実質ワンコイン程度で美コアが読めちゃうんですね。
紙の本はかさばるし、本を見ながらエクササイズというよりはスマホを見ながらの方が楽だと思うので、電子書籍のダイエット本ってけっこうおすすめですよ！
動画見ながらエクササイズ、細かい注意点は電子書籍でチェック…という感じなら、わざわざ通わなくてもお家で美コアができますね！
まとめ
カリスマトレーナーのAYAさんも一気に有名になりましたが、最近女性トレーナーの人気がすごいですね！
どのダイエット・トレーニングも実際に効果が出ているので、どれをやれば一番いいのかと悩む方もいるかもしれませんが…
「この人になりたい！」と思ったトレーナーさんの方法でやるのがいいのかなって思います
コメントを残す