ソレダメ！脂肪燃焼ウォーキング・ストレッチやり方と靴の選び方・履き方
4月25日放送のソレダメ！では「バルセロナ五輪５０キロ競歩元日本代表が教えるウォーキング前の靴選び＆履き方＆ストレッチ」ということで、これからウォーキングを始める人にぴったりな内容が紹介されました。
ウォーキングってただ歩くだけじゃ効果なさそうというか、正しいやり方を覚えれば脂肪燃焼には効果的って聞きますもんね。
バルセロナ五輪５０キロ競歩元日本代表といえば、園原健弘さんですよね。
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本も出されています。
今は講師などもされているようなので、どんな方法を紹介してくれるのか楽しみ！
もくじ
ソレダメ！脂肪燃焼！ウォーキングのやり方
歩き方のポイント
- 胸やみぞおちから足を振り出す意識で歩く
- かかとからしっかりつけて歩く
みぞおちの奥には、大腰筋という上半身と下半身を結ぶ筋肉があります。この大腰筋を意識して歩くと、足が上がり速く歩けるようになるそうです。
ダイエットに効果的な歩き方
１万歩でだいたい３００kcal（ご飯２杯分ぐらい）のカロリー消費だそう。それなら正しく歩いて基礎代謝をあげる方がダイエットには向いているとのことでした。
痩せるには時速８km以上で歩くのがソレマル！なんですが、時計を見なくてもわかる歩き方があると紹介されていました。
時速６kmの歩き方
時速６kmの歩き方は、１秒間に２歩。１分間に１２０歩くらいのピッチでちょうどよくなるとのこと。これなら足踏みしながらでも６km歩けそうですね。
日常歩行よりも少し早いぐらい。東京マラソンも完走できるスピードなんだそうですよ！
時速８kmの歩き方
時速８kmの歩き方は、１秒間に３歩。１分間に１８０歩のピッチ。
腕が追いつかなくなったら競歩のように曲げて、追いつく時は下に下げた状態の方が肩甲骨が動いていいそうです。
１０分ぐらいの歩行がおすすめで、ギリギリ話せるぐらいが脂肪が燃えるって♪ギリギリ会話ができる状態で、全く喋れない状態だと酸素が供給できずうまく脂肪も燃焼しないとのこと。
他にも注意点が♪
- ノルマ化するのではなく、周回コースで歩くのが良い
- 歩く時は息を吐くことを意識すると良い
認知症予防に効果的な歩き方
認知症にはウォーキングがいいそうですが、その中でも歩きながら色々なことを一緒に行うマルチタスクウォーキングが効果的とのこと。
・前でパー 胸でグー
・引き算
この２つのことをやりながら歩けば３つのタスクをこなしながら歩いていることに。
慣れてきたら
・前でグー 胸でパー
・引き算
わからなくてもやるほうが脳には良いんだとか。なぜならパニックになっている時に脳の中のシナプスが繋がろうとするからなんだそうです！
ソレダメ！靴の選び方・履き方
pashminu / Pixabay
クッションが良すぎると砂浜を歩くのと同じ感じになり、地面をける推進力を靴が吸収しすぎて筋肉が疲れてしまうんだそうです！
ランニングと違いウォーキングは平行移動。ソールはクッションが良すぎるものではなく、前後の差がない物が良いとのこと。
靴の履き方は、つま先をあげたまま履くのが良いそうです。
かかとをつけて、つま先を上げたまま足元から紐を締めていきます。そうすることで足先に余裕を持たせながら足に靴を合わせることができ、靴擦れの防止になるそうです。
脂肪燃焼効果のあるウォーキングやり方
ウォーキングといえば有酸素運動の代表でもあって、脂肪燃焼効果に期待できますよね。でも私みたいにウォーキングをしてもなかなか痩せられないとか、効果を感じられない人も多いみたいです。
そこで、ソレダメ放送前にウォーキングで脂肪燃焼効果を出すポイントについて調べてみました。
私が無知すぎるのもあるんですが、ウォーキングはスピードと心拍数がポイントのようで…ただ普通に歩くだけじゃウォーキングともいえないし、脂肪も燃焼しないんですね＞＜
でも脂肪燃焼に適したウォーキングのスピードって人によっても違うらしく。心拍数を調整するやり方で、自分にあったスピードでウォーキングができるようです！
ちなみに脂肪燃焼効果が出る心拍数の目安としては自分出歩いていてちょっとしんどい…と感じたり、息がハァ、ハァ、と弾んでしまうぐらいがいいみたい。ウォーキングしていて人と話せるレベルだとまだ負荷が足りないんですね。
ちょっときつめの早歩きを、最低20分以上。1万歩ぐらいやると脂肪燃焼の効果が出やすいというのでもう一度私もやってみようかと！
ただウォーキングも３日以上間があいてしまうと効果ないそうですw三日坊主にはなかなか難しい話ですね＞＜
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ソレダメ視聴者の感想など
まとめ
夏に向けてダイエット特集が増えそうですね！テレビで紹介されたダイエット方法だけでも５キロぐらい痩せられそうな気がする！
やっぱり体を動かして痩せられるのが一番いいですね。
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