ソレダメ!内臓脂肪を減らす方法とナッツの新常識まとめ!最速でやせる&健康になるSP

ソレダメ!内臓脂肪を減らす方法とナッツの新常識まとめ!最速でやせる&健康になるSP

9月12日放送のソレダメ!では、「食欲の秋に最速でやせる&健康になるSP」として、ナッツの新常識や内臓脂肪を減らす方法について紹介されます。

内臓脂肪がつきにくい寿司ネタや、内臓脂肪を落とすのに効果的な方法は、食欲の秋にこそ知っておきたいところ。

見逃してしまった!という場合は参考にしてみてくださいね!

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ソレダメ!ナッツの新常識

便秘に効果的なナッツはアーモンド

アーモンドはナッツの中で一番食物繊維が多い。しかもビタミンEも豊富なため、代謝を活性化して消化の動きがよくなり便秘解消効果があるんだそうです。

骨粗鬆症予防に効果があるナッツはカシューナッツ

カシューナッツはカルシウムが骨に届くために必要なビタミンKが豊富。銅や亜鉛、鉄も豊富なので貧血予防効果も!

骨と貧血予防ができるのは嬉しいですね!

マカダミアナッツ・ピスタチオの健康効果

マカダミアナッツは肌に潤いをもたらす成分が入っているので美肌効果に期待できるそうです。

ピスタチオはむくみの解消に効果的とのこと。

クルミは動脈硬化と認知症を予防してくれる

くるみにはビタミンやミネラルが豊富!特に脂質が多いですが、体にいいα-リノレン酸を多く含んでいます。

α-リノレン酸は人間の体に必要不可欠な必須脂肪酸の1つ。他のナッツと比べてもクルミにはダントツで多く含まれています。

α-リノレン酸がもたらす効果は、

  • 動脈硬化の予防
  • 認知症の予防

体内で一部がEPAやDHAに変化。血管を柔らかくする働きがあるため、血管が広がりやすくなり動脈硬化予防に期待できると言われています。脳の血流もよくするので認知症予防効果にも期待!

クルミは食前に食べてダイエット効果アップ!

空腹時に糖質の多い食事をとると血糖値が急上昇し太りやすくなってしまいます。

そこで糖質の少ないクルミを食事の前に食べることで血糖値の上昇をおさえることができ、無理せずダイエットができるといいます。

また、クルミと緑茶を一緒にとることで、肥満にともなう脂肪肝が改善すると言う研究結果があるそうです。

ピーナッツの老化防止成分は薄皮ごと食べる

ピーナッツに含まれているレスベラトロールと言う成分が細胞の老化スピードをゆっくりさせる働きがあるとのこと。

レスベラトロールは細胞の中に入り込み、細胞全体をゆっくりと動かす作業があるため老化防止に期待できるんだそう。

若々しさを保つスーパーフードですね!

でも間違った食べ方をするとレスベラトロールを効率よく摂取できないとのこと。

 

レスベラトロールは茶色い薄皮に多く含まれているんだそうです。

ただしピーナッツは1日20粒(約15グラム)程度を目安に食べると良いとのこと。

自家製ピーナッツバターのレシピ

薄皮付きピーナッツと砂糖をフードプロセッサーで砕くだけ!

  1. 薄皮月ピーナッツ500gを用意する
  2. 砂糖大さじ3を入れる
  3. フードプロセッサーを回すだけ!
  4. 5分間回す

ピーナッツは60%が脂なので、最初は粉々でも次第にバターっぽくなってくる。

濃厚でとっても美味しそう!

苦味の味はレスベラトロールなんだそうですよ♪

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ソレダメ!内臓脂肪を落とす新常識

内臓脂肪危険度チェック

  • 人より食べるのが速い
  • 夜は入浴せずシャワーだけですます
  • 食事をかなり減らして体重を落とした
  • ビルの3階に上がる時はエレベーターをよく使う
  • ココナッツ油をよく使う

2つチェックがついたら危険信号!3つ以上は赤信号!

内臓脂肪をつきにくくする寿司ネタ

内臓脂肪をつきにくくする寿司ネタは「大トロ」

内臓脂肪をつきにくくしてくれるEPAとDHAは大トロには豊富に含まれているとのこと。

ちょっと高いけど、内臓脂肪を増やしたくなかったら食べておきたいね〜

内臓脂肪がつきにくくなる食習慣

内臓脂肪がつきにくくなる食習慣は、お腹が空いたら食べる!というもの。

お腹が空くということはカロリーを使い切った証拠。だから食べても摂取カロリーが消費カロリーを上まらないため、内臓脂肪がつきにくい♪

逆にお腹が空いていないのに食べるのは摂取カロリーが消費カロリーを上回るから内臓脂肪が増えちゃうんだそうです。

食べると内臓脂肪が落ちる食材はワカメ!

腸内細菌がワカメを分解して、短鎖脂肪酸を発生させます。

この短鎖脂肪酸が内臓脂肪に効く!とのこと。

しかも腸内細菌は日本人のお腹の中に多いんだとか。日本人は90%の人がワカメを分解できるけど他の国の人は15%以下の人しか分解できないんだそう。

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まとめ

久々のソレダメダイエット関係。夏バテ防止にとどか食いしてきたので、そろそろ体重がやばいですね〜!

ここでお腹をすっきりさせられたら嬉しいですね♪

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